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夏日健身要注意补充营养

分类:家政需求  时间:2014-06-25 16:53:15  浏览313次   修改   删除   刷新 举报该信息

地区:韶山
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详细描述: 随着保健知识深入人心,健身者越来越多,在这盛夏酷暑的日子里,身体会增加新陈代谢速度,这意味着运动会消耗身体更多营养,如果不及时的补充,必然会对身体造成伤害。  首先要特别注意的是补水,因为炎热的天气与激烈的运动会使健身者流失大量的水分。普通人在摄氏30度时进行1个小时的大量运动后,汗液排放量便可达到3升以上,如果不及时补充流失的水分,身体脱水达到体重的四分之一左右时,便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。  夏季运动身体除了水分流失外,很多矿物质会随着汗水丢失,其中主要是钾和钠。  锻炼者可以通过吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入,因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜水果中含量丰富。比如,香蕉、桔子等含有较丰富的钾元素,蘑菇、花椰菜、花生等含有较多的铬。然而有些重要矿物质如锌则是在壮蛎、牛奶、羊肉等动物性食物中含量较多,如果不喜欢吃肉,就需要通过善存片等合补剂来补充了。另外,还需要多食牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海植物、蕈类等。

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